[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 7주

2017년 9월 4일~10일까지의 기록 입니다.

1. 다이어트 일지

폭식은 아닌데 밸런스가 엉망에 술을 매일 마셨네요;;;

금요이리 토요일 붉은색 표기는 안했지만 소주와 보드카를;;;

일일 섭취 칼로리 자체는 높지 않은데 술이 좀 큽니다;;

게다가 아직도 감기가 다 났지 않아 헬스장을 못가고 있어요...

헬스장에 감기 옮기면서 다니면 개민폐니까요;;

허리도 완전히 났지도 않았구요 ㅠ_ㅠ

식단엉망에 운동도 안하고 해서 이번주차는 쓸게 별루 없지만.. 기록은 해야 겠죠?

2. 7주차 결과

1) 몸무게

저번주보다 1키로가 쪘습니다;;

.....

으으...

2) 눈바디

1주일동안 운동을 못했더니 뭔가... 몸이 쳐진다는 느낌이에요..;;

그것말고 큰차이는 없어요

3) 컨디션

운동 안하니까 몸이 뻐근 합니다...

으... 집에서 간단히 운동하려고 요가매트도 사놨는데

퇴근하고 집에오면 할수가 없어요..

역시 저같은 의지박약은 헬스장을 가야 운동이 되는거 같습니다.

3. 총평

1) 운동

할말이 없네요... 허리다쳐서 스트레칭도 힘들고 요가매트 있다고 해도

사실 허리다치니까 할수있는게 별루 없어요

집에 덤밸은 없거든요

덤밸이라도 있으면 간단히라도 하겠는데;;;

게다가 감기몸살이라 기운도 없습니다;;;

2) 식이

감기걸렸으니까 든든하게 잘먹어야해!! 하는 자기합리화로

욕망을 억누르지 못하고 쳐묵쳐묵...

건강챙긴다고 쳐먹으면서 술까지 쳐묵쳐묵...

반성해야 합니다만 술쟁이는 확실히 살빼는게 어마어마하게 힘들다는게 느껴집니다.

그나마 다행인건 술 제외하면 일일 섭취칼로리가 예전처럼 어마어마하게 높진 않다는거...

그래도 살이 쪘다는건 더 먹었으니까 찐거겠죠;;;

술도 먹고;;

사실 칼로리만 보면 살찔만큼 먹은건 아닌데

술이랑 먹어서 죄다 지방으로 저장이 되었나봅니다 ㅠ_ㅠ

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2017/09/03 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 5주

2017/08/22 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 4주

2017/08/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

2017/08/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 2주

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 6주

2017년 8월 28일 ~ 9월 3일까지의 결과 입니다.

1. 다이어트 일지

주말 폭식이 저번주보단 좀 나아졌네요;;

심각한점은..

금요일에 운동하다 허리 부상이 있었습니다... OTL

2. 6주차 결과

1) 몸무게

101.2입니다.

뭔가 뿌듯하네요

금요일에 인바디 결과 102키로 운동끝나고 옷다 벗고 쟀을때가 101.4였는데

주말에 저렇게 먹었어도 살이 안쪗습니다.

물론 이유는 주말간 감기몸살로 심하게 앓았었어요;;

아프니까 확실히 살이 빠지네요;;

2) 인바디

9월 1일에 측정한 인바디 결과 입니다.

만족스러운 수치 입니다.

5월에 측정했던 동일하게 102키로였을대보다 근육량은 늘었고 체지방량은 감소 하였습니다.

8월1일 107키로일때 측정했을때보다도 체지방량은 당연히 감소 했고 근육량도 좀 증가 했습니다.

<살이 찌는 시기에 측정했던 5월의 인바디 결과>

<다시 다이어트 하기로 마음먹었던 저번달 인바디 결과>

5월 102키로그람일떄 측정했던 인바디, 8월 인바디, 9월 인바디 결과를 비교해 보면

이상하게 5월 인바디 결과랑 비교 해보면

체지방량은 늘었는데

체지방률은 줄었어요;;;

일단 근손실 없이 체지방만 감량 했다는거에서 참 뿌듯합니다 ㅎ

3) 눈바디

손목 부상으로 프레스류 운동을 못해서

허리 하체하다가 이번주는 등운동을 좀 했어요

광배근이 좀더 벌어진 느낌입니다

그외엔 큰차이는 없는거 같아요

4) 사이즈

사이즈도 뭐.. 크게 달라진건 없습니다.

3. 총평

1) 운동

프레스 운동을 못해서

데드리프트랑 스쿼트 위주로 했더니 확실히 허리에 무리가 갔나봐요

아마 당분간은 운동을 못할 것 같습니다;;;

젠장 ㅠ_ㅠ

여러분 정말.. 몸조심 하시구

어 좀 다칠수도 있겠는데? 생각들면 하지 마세요//

허리 좀 뻐근항 상태에서 운동해서 풀어주면 되겠지 생각하고 하다가

데드리프트 90kg도 아니고 60kg 들다가 다쳤어요....;;

하루 푹 자면 났겠지 라고 생각했다가

한주동안 운동을 못해요;;

헬스장갑 찢어져서

헬스장갑이랑 리프팅 스트랩 샀는데 쓰지도 못하고 있습니다;;;

6주차 결과를 한주가 지난 오늘 쓰고 있는데

이번주 내내 운동을 못했어요...

허리다침 + 감기 때문에 ㅠ_ㅠ

으.. 그래도 어차피 쉬어야 하는거

푹 쉬는게 제일 좋은 것 같습니다.

2) 식이

이번주 식이조절은 나름 선방햇다고 봅니다.

칼로리가 크게 높았던날이 일요일 빼곤 없는데

저번주에 하루 4천칼로리 넘게 먹었던것보단 적네요

음주량도 조금 더 적구요

점심 식사는 제가 다른 곳으로 파견을 나가게 되서

구내식당을 안가고 그쪽 회사 사람들이랑 같이 점심을 먹는데

양은 확실히 구내식당에서 먹을때보다 적게 먹어요

포만감이 덜함;;

야채샐러드랑 먹어야 포만감이 클텐데

그리고 일반 식당의 밥 한공기가 딱 정해져 나와서

더 그런 것도 있는 것 같습니다.

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 5주

2017년 8월 21~27일까지의 기록 입니다.

저번주에 올렸어야 하는데 바쁘고 힘들고 지치다보니 6주차가 끝나갈때쯤 올리네요;;

바로 내일은 6주차 기록이 올라갈텐데;;;

1. 다이어트 일지

바로 저번주에 술이 나쁘다고 그렇게 그렇게 얘기를 해 놓고

또 술이 들어갔네요;

이번주도 손목부상이 다 났지 않아서 

프레스류 운동은 하지 않고 하체 위주의 운동을 했습니다.

2. 5주차 결과

1) 몸무게

5주차가 끝난 8월 28일 월요일 아침에 잰 무게 입니다.

..... 주말에 폭풍 흡입이 타격이 컸네요;;;

분명 금요일 운동후에 몸무게 쟀을땐 102키로였는데...;;;

주말 흡입 이후에 재는 무게라 그런지 무게가 항상 나갑니다;;;

그래도 저번주 105보다는 내렸으니 일주일에 1키로씩 감량이라고 생각하면

이번주는 성과는 있지만 높진 않다 라고 말할수 있겠네요;;

2) 눈바디

여전히 눈바디는 뭐... 그다지 크게 차이는 나지 않습니다.

게다가 아침과 저녁의 몸상태가 많이 달라요

아침은 옆구리가 좀 쪼그라든 느낌인데

저녁엔 그냥 펑퍼짐해진다는 느낌 입니다.

3) 사이즈

드디어..

38사이즈 바지에서 36사이즈 바지로 갈아탔습니다!!!

아직 좀 크게나온 36사이즈만 입을수 있지만

그래도 못입던 옷을 입게 되어서 너무 기쁩니다.

사놓고 못입었던 5장 가량의 36사이즈 바지들을 이제 곧

입을 수 있을 것 같습니다.

3. 총평

1) 운동

손목부상으로 여전히 프레스류는 못하고 스쿼트와 데드리프트 같은

하체와 허리쪽 운동만 하고 있습니다. 그래도 손목 상태가 조금 나아져서

데드리프트라도 할 수 있게 되어서 기쁩니다.

약간의 덤밸 운동두 하고 있구요

스쿼트는 확실히 저중량으로 했을때보다

중량을 늘리고 나서 개수가 확 줄었네요

맨몸으로 320개 정도 하던걸 중량 올리고나서는

100개도 힘듭니다.

그래도 확실히 맨몸 320개보다 중량 올리고 하는게

다음날 허벅지에 오는 느낌이 훨씬 강합니다.

진짜 운동이 되는 느낌이에요

그런데 바벨만 가지고는 중량올리기가 힘들고

그 헬스장에 바벨 걸쳐놓을 수 있는 그 자리에서만 가능합니다.

그냥 맨땅에선 30kg정도만 올릴수 있어요 그 이상 올라가면

다칠것 같아서 못하고 있습니다. 손목 부상 위험도 있구요

데드리프트는 운동능력이 증가하지 않는것 같습니다;;;

원래 허접한 코어근육이라 성장하는데 오래 걸리는건지;;

리프팅 스트랩이 없어서 전완근이 먼저 털려버리기 때문에

더 고중량으로 못올라가는 문제도 있구요

중국산 헬스장갑이 다 찢어져버려서

새로 장갑 사는김에 스트랩도 같이 하나 사야겠습니다.

2) 식이

술이 겁나게 나쁜걸 알면서도 마시고..

탄수화물... 피자... 흐,...

타격이 큽니다;;;

이번주는 저녁에 먹는 음식들이 다들 안주거리들이라;;;;

다음주에 인바디 해야 하는데 정신 놓고 먹었네요;;

심각히 반성해야 합니다.....;;

사회인이라면 빠질수 없는 회식자리도 있었는데요

그냥 나름 안주는 조금먹고 술도 적당히씩만 먹었습니다.

막 먹고 죽자는 회식자리는 아니고 그냥 간단히 맥주한잔 하러 가자

하는 자리였기에 가능했던 것 같습니다.

다음주는 인바디를 하는 9월1일이 옵니다.

이미 이 포스팅을 작성하는 시점에서 인바디 기록은 했지만

결과는 다음 포스팅에 올리도록 하겠습니다.

2017/08/22 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 4주

2017/08/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

2017/08/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 2주

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 4주

1. 다이어트 일지

2017년 8월 14~20일 까지의 기록 입니다.

이제부터 하루동안 먹은 칼로리 총량에 술은 제외 하기로 했습니다.

술은 고칼로리이지만 지방이나 탄수화물로 바뀌어 저장되지 않습니다.

알코올의 분자구조가 작아서 지방으로 축적이 되지 않기 때문입니다.

그러나 알코올은 함께 먹은 음식을 모조리 지방으로 축적되버립니다.

그러니까 술만 마셨을땐 양호하지만

술과 함께 먹은 음식들은 모조리 지방입니다.

술과 같이 먹은 음식의 칼로리가 높아질수록 그냥 엄청나게 안좋은것

이라고 생각하기로 하고

칼로리는 포함시키지 않으려고 합니다.

그냥 술마시면 겁내 짱 나쁜거죠 그래서 붉은색으로 표시해둡니다.

2. 4주차 결과

1) 몸무게

월요일 아침 공복상태에서 잰 무게 입니다.

참담합니다....

물놀이의 여파가 이렇게 클줄이야...

참고로 금요일 운동후 쟀던 몸무게는 103.2 키로였습니다..;;;;

2) 눈바디

아침에 공복상태로 일어나면 옆구리가 좀 쪼글아 든 느낌입니다.

가슴윗부분과 어깨쪽이 좀 도드라져 보이기도 하긴 합니다만

여전히 돼지 입니다.

언제쯤 쇄골뼈와 재회 할 수 있을지...

3) 사이즈

처음에 좀 꽉 끼던 바지가 약간 여유가 생긴 것 같은 느낌입니다.

하지만 그저 느낌일 뿐일 수도 있겠다 라는 생각이 들기도 합니다.

3. 총평

1) 운동

목요일에 가슴운동을 한 후 

바벨스쿼트 무게 올려보겠다고 30키로에서 40키로로 들어보려고

깐족대다가 손목이 다쳤습니다. 머신을 안쓰고 바닥에 있는 바벨을

그대로 들어서 어깨에 걸쳐서 하거든요

팔굽혀펴기나 벤치프레스하다가 다친것 같기도 하고..

목요일 운동이 끝나고 샤워하는데 손목이 아픈것 같아

다음날 병원을 가보니 근육에 염증이 좀 있다고 하네요

4일정도 쉬면 괜찮아질 것이고 그동안은 운동하지 말라고 

의사선생님이 말씀하셨습니다.

그래서 금요일엔 손목을 사용하지 않는 하체운동만 했습니다.

이 글을 쓰는 월요일에도 손목은 사용하지 않고 

하체운동만 했구요

하체 허리 어깨는 스트레칭을 잘 해주는데

손목스트레칭을 안해서 부상에 노출이 되었습니다.

게다가 손목감싸주는 헬스장갑 세탁한다고 말리고 있느라

착용 안하고 했어요

평소에 프레스류 운동할떈 헬스장갑 끼고 하거든요

꼭 스트레칭 충분히 해주시고

손목보호대 같은 것 착용하세요

그리고 이 글을 쓰는 저나 

이 글을 보는 여러분은 100kg 이상의 고중량들일테니까

팔굽혀펴기 조심해서 하세요 

70kg의 사람이 팔굽혀 펴기 할때 등위에 30kg짜리

짐올려놓고 하는거랑 비슷한거에요;;

꼭 조심해서 하세요

그리고 손목 부상당하면

어차피 다쳤으니까 오늘은 쉬어야지 

라고 생각하시는 분들이 많을텐데

손목이 다쳐도

걷기 달리기 스쿼트는 할 수 있습니다.

어디 다쳐서 안가고 

비와서 안가고

추워서 안가고

더워서 안가고

야근해서 안가고

이러면 결국 퍼져서 정상이 되어도

다시 내일가지 뭐

이런식으로 변해버려요

대신 몸상태가 전체적으로 안좋거나

몸살 이럴땐 가지 말고 푹 쉬어주어야 합니다.

제가 예전에 팔꿈치쪽 부상으로 며칠 헬스 쉬었더니

그이후로 쭉 쉬었던적이 있어요

이번엔 그런 것 없이

회사가는날엔 어지간하면 안빠지고 꾸준히 해보려고 합니다.

2) 식이

2키로 폭풍 증가의 원인은

토요일과 일요일의 소주와 함께 음식을 많이 먹은 것 때문인 것이겠지요

역시 술은 겁나게 나쁩니다.

게다가 토요일엔 고기만 약 3000kcal 을 소주와 함께 먹고 바로 잠들었습니다

그외에도 고칼로리 쳐묵쳐묵....;;

지방으로 쌓이기 딱 좋은 조건이죠...

금요일까지만 해도

식이가 조금 간당간당하긴 했지만

그래도 상당히 양호한 편이었는데

금욜에 103 찍힌것 보고 너무 방심했었네요;;;

당분간은 평일 맥주고 끊어야 할 것 같습니다.

2017/07/28 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - 자취생 직장인 100kg부터 살빼기 3차도전 - 실패

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

2017/08/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 2주

2017/08/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

2017/08/01 - [사람답게 다이어트/알아야 살을 뺀다] - [칼로리] 모든 음식의 칼로리 정보

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

이번 다이어트 3주차는 베트남 여행이 끼여있어서 긴장을 했었는데

막상 베트남 가보니 음식 자체가 야채들이 엄청 많고

칼로리가 전부 낮았어요

게다가 호텔 헬스장이랑 수영장이 있어서 운동도 쉬지 않고 할 수 있어서 

다행이었습니다 .

1. 3주차 다이어트 일지

여행중에 기록을 하지 못해서 정확하지 못한 기억일 수도 있습니다만

운동한건 계속 친구한테 카톡으로 운동내용을 보냈고

먹은것들은 사진을 찍어놔서 어느정도 맞을거 같긴 한데

맥주를 얼마나 마셨는지는 잘 기억이 안나네요;;

한 40캔 정도 마신거 같기도 한데;;;

2. 3주차  결과

1) 몸무게

여행가서 살쪄오면 어떡하지 하는 걱정과는 다르게 여행에서의 칼로리 소모와

생각보다 적은 칼로리의 음식들 때문에 살은 1키로가 빠졌습니다 ㅎㅎㅎ

2주차 결과가 105.1kg 였는데 아주 양호합니다 ㅎ

3) 사이즈

사이즈의 변화는 없는것 같습니다.

4) 눈바디

4일내내 호텔수영장에서 운동하고 수영하고 베트남의 워낙 더운 날씨로 땀쪽쪽 빠지다보니

얼굴살은 살짝 빠진거 같아요

그리고 어깨가 더 넓어진거 같은 착각도 들고;;

3. 총평

1) 운동

회사 퇴근후 헬스장가서 운동하는건 이제 슬슬 익숙해진 것 같아요

게다가 여행중에서도 운동을 해서 운동하는 습관이 생긴 것 같기도 하구요

여행갈때 튜빙밴드도 챙겨갔는데 숙소에서 맥주먹거나

쉬면서 중간중간 계속 스트레칭도 했습니다 ㅎ

호텔에 헬스장이 있어서 여행중에 운동을 할 수 있었던게 가장 다행이고 좋았어요

아쉬운건 호텔헬스장이 크기가 작고 바벨이 없었어요

그래서 덤벨이랑 런닝머신만 했습니다.

다이어트 일지의 운동기간중 덤밸을 사용한 운동은 외복사근 운동을 제외하곤

전부 덤벨무게*2 하면 실제 중량이 나와요 양손에 하나씩 들고 했으니까요

대신 덤벨을 양쪽에 각각들어서 자세가 불안정하다 보니 중량은

평소 헬스장가서 운동 하던것 보다는 적게 들었습니다. 

팔힘이 제대로 못버텨주는거 같았어요

2) 식이조절

사실 이번주 식이조절은 실패했지만 선방했다 정도로 봅니다.

공항에서 편의점 음식을 생각보다 고칼로리로 먹었어요

그리고 여행중에서는 계속 맥주를 달고 살았지요;;;

호텔수영장과 헬스장이 없었다면 살이 쪄서 돌아왔을거 같네요

그래도 여행갔는데! 동남아 여행의 꽃은 바로 싼 가격의 맥주 아니겠습니까

한캔에 750원밖에 안하고 날은 엄청덥고 계속 달고 다닐 수 밖에 없었다고

자기합리화를 좀 해봅니다 ㅎㅎ

게다가 베트남음식 진짜.. 한번 정도는 먹을만 한데 계속 먹으려니 

질리기도 해요 어떤 음식이든 고수같은 야채들 가득가득

쌀국수에 고기조금... 

한국의 맛이 그리웠습니다 ㅎㅎ

베트남에서 먹은 음식들 입니다.

보시면 거의 항상 풀들이 들어가 있어요... 탄수화물이 거의 대부분인데 살찔거 걱정할 정도는 아닌거 같아요

베트남 자체가 더워서 좀 돌아다니면 그 칼로리 다 소비되는듯...

실제로 베트남가서 가장 놀란건 여자들 몸매가 전부 다 좋았어요

길에서 쌀국수 파는 아줌마도 몸매는 좋더라구요

진짜 90%는 마르고 좋은 몸매를 가지고 있는데

그 비결이 먹는것들이 칼로리가 낮아서 그런게 아닐까 싶습니다.

여독을 푸느라 포스팅을 어제 했어야 했는데 화요일에 올리게 되네요

그리고 여독을 풀고 한국의 맛을 느껴보겠다는 마음에  어제와 오늘. 

그러니까 4주차  초반 식이 조절은 완전 대실패네요; 이건 다음주 4주차

포스팅에 쓰도록 하겠습니다.

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

2017/08/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 2주

2017/08/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

2017/08/22 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 4주

2017/09/03 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 5주

2017/09/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 6주

2017/09/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 7주차 결과

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 2주

1. 2주차 다이어트 일지 

2. 인바디 결과

8월 1일 인바디 입니다.

인바디 받은날 술먹으러 뛰쳐나가서 종이상태가 엉망이네요;

몸무게 : 106kg

골격근 : 40.7

체지방 : 34.5

하하하하하

다이어트 시작하고 6월에 처음 받았던 인바디 결과보다 더 안좋네요

그땐 102키로였는데...

일단 4차 도전은 107키로에서 시작했으니...;;

인바디는 매월 1일에 측정할 계획 입니다.

3. 2주차 결과

1) 몸무게

2017년 8월 6일 일요일에 측정 하였습니다.

<점심 먹은 후>

<저녁 먹기 전>

음.. 빠졌다고 해야 하나 말아야 하나 애매하네요

1주차때 아마 공복에 쟀었던거 같은데 그떄 106이었으니까

1키로가 더 빠졌다고 보면 될까요?

주말간 많이 먹은 것 치고는 긍정적인 결과라고 말하고 싶네요 ㅎㅎㅎ

2) 사이즈

뱃살 사이즈는 아직 느껴질만큼은 아니네요.

하긴 107에서 겨우 2키로 빠졌는데 티가 나면 이상하겠죠 ㅎㅎㅎ

3) 눈바디

큰차이는 없는데 운동을 해서 그런건지 뭔가 변화가 있는 것 같다고 착각하는건지 햇갈리는 정도?

그런데 종아리는 좀 얇아진것 같기도 합니다.

4. 총평

1) 운동

운동량은 강도를 좀 올려보았습니다. 

저번주까지만해도 데드리프트는 40키로 까지만 했었는데 해보니까 80키로 까진 들수가 있더라구요 

대신 전완근이 버텨주질 못합니다;

데드리프트는 자세가 안좋으면 위험하기 때문에 처음 하시는 분들은 꼭 트레이너에게

자세를 제대로 배우고 난 후 하시길 바랍니다.

저도 제작년에 헬스 다니면서 PT잠깐 할때 배운거라

제대로 배우거나 한건 아니지만요;;;

화요일에 운동 끝나고 술을 마시러 갔습니다.

술자리에 여자가 있다는데 안갈수가 있나요...

대신 안주는 정말 극도로 조금 먹었습니다.

아침 6시까지 술마셨는데 저정도면 선방했다고 생각되네요;

그런데 빡시게 운동하고 술마시면 안되는구나 하고 깨닫기도 했습니다.

다음날 소변이 붉은색이 나와서 깜짝 놀랐습니다;

붉은색 소변보고 다음날 SNS를 통해서 횡문근융해증 이라는걸 알게 되었는데

증상이 붉은색 소변이라길래 ㄷㄷㄷㄷ

다행히 그 이후로는 정상으로 돌아오긴 했습니다;;

여러분 운동하고나서 맥주한캔은 몰라도 과음은 절대 하지 마세요

유산소는 당분간 사이클만 할 것 같습니다.

트레이너님이 저는 비만이라 무릎 다치니까 뛰지 말라고 하셨거든요

사이클 강도를 저번주보다 많이 높였어요 

살뺄땐 유산소를 더 오래하는게 좋지 않을까 하다가

유산소만 오래 하는 것도 좋지 않고 

웨이트를 병행해야 살빠졌을떄 살쳐짐도 덜할 거고

바디라인도 좀더 이쁘게 나올 것이고 

어차피 살빼면서 근손실이 있을텐데 웨이트로 

근손실을 좀 줄여보자 라는 생각으로 웨이트도 병행 하고 있습니다.

그리고 가장 큰 이유는 유산소만 하면 재미 없어요..

웨이트를 해줘야 헬스장 가는 재미가 붙는 것 같습니다.

다음날 일어나서 몸뻐근한걸 느끼면서 

'어제 내가 운동을 열심히 했구나!' 하고 뿌듯해 하기도 하구요

2) 식이조절

칼로리는 기초대사량만큼은 먹어야 한다고 하는데

제가 기초대사량이 2100정도로 알고 있었는데

인바디 결과 권장 섭취량이 2000kcal 로 나오네요

기초대사량보다 적게 먹게 되면 몸이 비상상태로 간주하고

지방을 더 축적한다고 하는데 아침식사와 저녁 운동후 식사량을

조금 더 늘려도 될 것 같습니다.

표에 써져있는 칼로리는

https://www.fatsecret.kr/

이곳을 참고 했구요

단일상품의 경우 칼로리가 정확히 나와있는데

시켜먹거나 식당에서 먹는 것은 칼로리를 정확히 알 수가 없어서

fatsecret에 나와있는것 보다는 조금 더 칼로리를 올려서 적었습니다.

밥도 먹고 반찬도 먹고 했으니까요.

물론 정확한 칼로리는 아니고 대략적인 예상치 입니다.

주말에는... 많이 먹었네요 ㅠ_ㅠ

심지어 맥주도 저만큼이나...

그래도 그나마 다행인건

단백질이랑 야채 위주로 먹은것이네요

예전에 혼자 야식에 술마시면 한끼에 4500kcal 정도 먹었던 떄와 비교하면

굉장히 양호합니다.

하지만 반성도 합니다;;;

술 자체는 지방으로 축적이 안되는데

술이 휘발성이고 몸에 들어가면 바로 술 칼로리부터 소모하기 때문에

함께먹은 안주들은 거의 대부분이 지방으로 간다고 합니다.

다음부턴 더 주의해야 겠네요

닭가슴살 야채볶음에

파프리카랑 표고버섯을 넣었는데

파프리카는 야채고 익히면 단맛이 나서 볶음요리 할때 제가 즐겨쓰는 재료 입니다.

칼로리도 낮구요

표고버섯은 고기량이 적을때 표고버섯도 같이 볶아주면

볶은 표고버섯의 식감이 고기와 유사해서 심리적으로

엄청 편안해집니다 ㅋㅋㅋㅋ

살안찌는 고기 먹는 기분이 들어요 ㅎ

그래도 기름으로 볶았기 때문에

정말 닭가슴살만 먹거나 샐러드 질렸을때만 가끔씩 해먹으려고 합니다.

올리브유로 볶았어도 칼로리 총량을 보면 굉장히 높아져요

일주일에 거의 1kg씩 빠지고 있네요

사실 주말에 과식하기 전에 금요일에 몸무게 쟀을땐

104kg까지도 나갔었는데.... 

주말이라고 너무 안일하게 먹었어요 운동도 안하면서 ㅠ_ㅠ

반성하고 

열심히 더 살을 빼야겠습니다.

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

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2016/10/26 - [Yame Diet] - [다이어트] 자취생 100kg부터 살빼기 [3주차]

2016/10/17 - [Yame Diet] - [다이어트] 자취생 100kg부터 살빼기 [2주차]

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2016/10/04 - [Yame Diet] - [다이어트] 100kg부터 살빼기 [0주차]

[칼로리] 모든 음식의 칼로리 정보 

다이어트 할때 항상 생각 하는 것이 내가 먹는 음식이 몇칼로리 일까? 

하고 생각 하는 것이다.

그럴때마다 내가 찾아가는 사이트는 바로 아래의 fatsecret

칼로리 정보 fatsecret

시중에 나와있는 제품별 칼로리와

일반적인 식품들의 칼로리가 거의 대부분 나와있다.

두부 한가지만 검색을 해도

풀무원 CJ 등등 각종 브랜드에서 나온 제품의 칼로리까지

전부 적혀 있으니 칼로리 계산 할때 아주아주 편하다

일반 식당에서 파는 해장국이나 제육볶음 같은 메뉴에 대해선

반찬과 밥이 포함되지 않은 칼로리인것 같아서 다이어트 일지에 

칼로리 기록할땐 기재되어 있는 것보다 좀더 올려서 적어 놓는다.

예를들어

뼈해장국이 1인분에 309 칼로리라고 하면

밥 1공기 310칼로리 + 반찬@(대략 200칼로리) 계산하면

식당에서 뼈해장국을 먹으면 약 800칼로리 정도먹었다고 적는 것 이다.

이렇게 칼로리를 계산하다 보면 어느순간 칼로리 계산이 점점 빨라진다 ㅎㅎ

이 사이트의 장점은 해당 식품의 탄수화물 지방 단백질이 얼마만큼 들어가 있는지도 표시해주고

관련된 식품 혹은 대체식품에 대한 정보도 같이 나오기 때문에

다이어트 할때 아주아주 자주 들어가고 유용한 사이트다

[운동] 헬스 밴드 , 튜빙 밴드 회사, 집에서 간단하게 운동 스트레칭

<요렇게 생긴게 튜빙밴드>

회사에 다니거나 학교를 다니거나 하다보면 운동할 시간이 여의치 않다

게다가 스트레칭도 습관을 들이지 않으면 잘 안하게 되고.

헬스 등록하고 뭐 더 살거 있나 돌아다니다가

밴드같은걸로 스트레칭 하면 좋겠다 싶어 

'헬스 밴드' 로 검색을 하니

튜빙 밴드 라는게 나오더라

그래서 샀음

한개에 3천원정도 하길래 두개 사서 하나는 회사에 하는 집에다 놓고

뻐근하거나 운동하고 싶을때마다 유용하게 쓰고 있다.

물론 전신운동 서서하는 방법은 회사에선 눈치보이니 하지 않고

의자에 앉아서 간단하게 할 수 있는 것만 하고 있다.

운동밥법은 구글에 튜빙밴드 라고 검색하면 수두룩하게 나오는데

나는

렛풀다운 하는 모양새로 주로 한다

밴드 양쪽끝을 잡고 만세 자세에서

쭈욱 등뒤로 끌어 내리는 방법으로 하고 있는데

삼두, 어깨후면, 등쪽 자극이 꽤나 된다.

난 그냥 아무거나 샀는데 더 찾아보니 색깔별로 강도가 다른 밴드들도 있더라

운동 잔뜩하는 사람들에겐 자극이 덜할수도 있는데 처음 운동 시작한 사람들에겐

꽤나 효과가 있어 보인다.

자극이 엄청나게 많이 가는건 아니라서 운동보단 스트레칭한다는 생각으로 하게 된다.

직업이 개발자다보니 책상앞에서 어떻게 개발할까 고민하고 가만히 있는 경우가 많은데

이럴때 그냥 무념무상으로 튜빙밴드로 쭉쭉 스트레칭 하거나 운동하면서 하게 되면

뭔가 칼로리도 더 소모되는 느낌이고 몸 뻐근한것도 좀 줄어들고 

사용도가 높다 ㅎ

그런데 사실 집에선 잘 안함 ㅋㅋㅋㅋ

회사에선 자주하게됨 ㅎㅎ

특정 제품을 홍보하는게 아니니까

그냥 구글이나 네이버에서

튜빙밴드로 검색해서 맘에드는 색깔로 하나 사서 써보도록하자

가격도 엄청싸니까 부담되는 금액도 아니니 쉽게 접근 할 수 있을 것 같다.

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 1주차 [4차도전]

1. 4차 도전 방법

1) 3끼 챙겨먹기

아침 점심 저녁 무조건 챙겨먹도록 한다.

이것은 주말에도 예외가 없도록 해야 하는데 주말에 술마시면

지키기가 정말 어렵더라...

암튼 아침은 바나나+연두부 저녁은 퇴근후 바나나먹고 운동후 집가서 닭가슴살 먹기

이런식으로 진행해 보려고 한다.

2) 매일 운동

주말을 제외한 평일은 헬스장에 꼭 가도록 한다.

술약속이 있더라도 헬스장에 갔다가 술자리로 가도록 하자

저번주 금요일은 운동하고 술마시러 갔다.

3) 술자리 피하기

술자리는 여자가 있을때만 간다거나 술약속을 1주일전에 잡지 않으면

가지 않는다거나 하는 식으로 

술자리를 최대한 줄여 볼 생각이다.

저번주말을 보니 금요일과 토요일에 술을 마신후 그 다음날 패턴이

완전히 망가진걸 볼 수 있었다.

술을 마시더라도 아주아주 적당량만 마시도록 해야 하겠다.

2. 1주차 결과

1) 몸무게

몸무게는 7월 25일에 쟀던 그대로 107 동일하다.

2) 눈바디

 아주 조금 몸통 부분이 줄어든거 같기도 하다

3) 몸상태

요즘 유행인 장염인지 모르겠지만 배변 활동이 자주 일어남

장염때문인지 바나나떄문인진 잘 모르겠음 

평일에 술을 맥주 1캔정도만 마시니 다음날 숙취가 없어 개운함

회사에서도 오전일과가 힘들지 않음

3. 반성할점

체중계상으로 몸무게는 빠지지 않았음.

사실 운동을 하더라도 초반엔 몸무게가 잘 빠져야 정상인데

아무래도 평일 맥주와 주말 폭음이 문제가 있는 것 같음

그리고 저번주는 저녁을 구내식당에서 주로 먹은것도 있고

이전보다 섭취 칼로리가 크게 차이는 안남

멍청하게 저번주 초반엔 아침을 샌드위치랑 삼각김밥을 먹었음

칼로리는 둘째치고 샌드위치는 밀가루라서 살 더찜...

앞으론 바나나, 연두부 같은 식품으로 아침을 해결해야 겠음

확실히 음주는 다이어트의 적임

음주 자체로도 살이 찌는데 더 큰 문제는 과음한 다음날

생활패턴이 모조리 깨져버린 다는 것

원래 주말에도 아침일찍 일어나서 세끼 골고루 다 챙겨먹어야 하는데

숙취로 늦게 일어나고 해장한다고 해장국먹고 순대국먹고 

기껏 술자리에서 닭3조각에 육회 조금 먹는걸로 잘 참아놓고 다음날

해장핑계로 엄청나게 먹어버린다.

술자리는 조금더 엄격하게 생각 해 보아야 겠음

100kg살빼긴데 이제 107kg에서 살빼기가 되어버림..

진짜 세상 멍청한 생각이 나는 살뺼수 있으니까 좀 더 쪄도 괜찮아

아주아주 멍청한 생각임

일단 피지컬이 70키로일떄랑 100키로 일때랑 천지차이에

먹는량도 천지차이 그리고 살뺏던 경험은 과거일뿐

지금의 자신은 과거보다 나이 먹어서 살빼기 더 힘들어짐

그냥 본인이 조절할 수 있을때 조절하고 애초에 살 안찌는게

제일 베스트임

제발 다음주에는 살이 빠져있었으면 좋겠음.

2017/07/31 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 1주

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2016/10/04 - [Yame Diet] - [다이어트] 100kg부터 살빼기 [0주차]

자취생 직장인 100kg부터 살빼기 3차도전 - 실패

어느분이 이전에 썻던 포스팅에 댓글을 달아주셨다.

'글이 안올라오는걸 보니 이번에도 실패하셨나보군요'

네.. 실패 했습니다....

1. 2차 도전은 실패

1) 어쩌다 실패 하였는가

2차 도전은 1주일은 혼술을 안마셨으나 2주차 때부터

혼술만 안먹지 이틀에 하루꼴로 술약속을 잡아 부어마시면서 자연스럽게

다이어트는 잊혀지고 술을 퍼마시게 되었다. 술마시니 다음날 힘들어서 역시 운동 못함

주말은 그냥 반죽음 상태

그리고 103키로가 되었다.

2. 3차 도전 방법

1) 3차 다이어트 

이직후 구내식당에서 밥을 먹기 시작하면서 구내식당 메뉴에 항상 있는

샐러드를 보고

다시 다이어트를 결심했다

이번에 생각한건 탄수화물을 줄이고 단백질량을 늘리자.

그리고 헬스장을 다니자.

어차피 야채도 탄수화물이긴 하지만 분해되어 지방으로 축적되는데 걸리는 시간이 길다는 것

밥이나 밀가루는 빨리 분해되고 지방으로 축적된다는 것을 주워듣고

야채는 살이 안찔거야! 라는 생각과 함께 운동을 해야겠다고 마음 먹고

회사 근처의 헬스장을 6개월 등록했다.

한 3주동안 점심 식판에 밥대신 샐러드 가득 채우고 반찬은 평소 먹던대로 담아서 먹었다.

그리고 난 107키로가 되었다.

하... 시X...

3. 실패 원인 분석

1) 식습관

아침은 거르고 점심은 구내식당에서 샐러드와 고기류를 먹고 저녁은 구내식당에서 먹거나 술

아침을 거른것과 술을 퍼마신것.

그리고 

'코끼리도 풀만 먹는다'

역시.. 야채고 나발이고 많이 먹으면 살이 찐다. 게다가 드레싱도 듬뿍듬뿍 부어서 먹었다.

살이 빠질리가 없지..

2)헬스 등록하고 안감

헬스 등록후 2주일나가고 한달동안 쭉 쉬었다. 그러니 살이 찔수 밖에..

4. 다음 다이어트 도전 과제

1) 술

진짜 술은 꼭 끊도록 하자. 이 글 보는 사람들은 대부분이 술을 좋아 할 것이다.

왜냐하면 진짜 술을 안먹는데 100kg이 넘는다면 그건 이 글을 봐야 하는게 아니라 병원을 가야 하지 않을까?

알콜은 지방크기가 작아서 축적되지 않는다고 한다. 그런데 술마시면 살찌는 이유는 안주 떄문

술에 들어있는 알콜?지방?  암튼 살찌게 하는 얘네들은 휘발성이라서 마시면 바로바로 사용을 한단다.

그러니 당장 쓸 에너지를 펑펑쓰고 있으니 그외에 들어온 안주들은 모조리 지방으로 축적이 된다고 한다.

그러고보니 20살때 1달동안 물김치나 미역냉국에 소주만 하루에 두병씩 마셨던적이 있는데 1달만에 4키로가 빠지더라

그런데 그거 다 수분이 빠진거라서 사람 완전 개폐인 몰골 피부 썩어들어갔음

절대 시도하지 말것

2) 식이

아침밥 챙겨먹고 점심은 구내식당에서 적당히 먹고 저녁을 조금 먹어야 한다..

당연한 얘기지만 가장 지키기 힘든 항목...

배고파서 배를 봤는데 배가 불러있더라는 이야기를 항상 기억하자.

일단 지금 4차 다이어트 시도중이다. 한 삼일 되었는데 식단 보니 역시 나는 글른놈인것 같다.