[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 8주차 결과

2017년 9월 11일~17 까지의 결과 입니다.

1. 다이어트 일지

8주차가 지나고나서야 감기는 거의 다 나았어요

목요일에 하루 운동하고 그이후로 쭉 못했네요;;

술약속도 잡히고;; 술도 많이 마시고;

그런데 주량이 줄어서 소주를 많이 먹진 않았어요

하루에 먹는량도 많이 먹긴 했지만 엄청나게 많이 먹진 않았으나

일요일엔 한끼당 과식을 했어요;;

2. 8주차 결과

1) 몸무게

몸무게는 사진은 못찍었습니다;

9월 18일 월요일 아침에 잰 몸무게는

102.5키로 였어요

거의 전주와 동일 합니다;

운동을 안하니까 소모칼로리도 적고 저녁시간에 술을 마시거나 해서 그냥 유지만 했네요

더 찌진 않았으니 다행이라 생각 합니다;

2) 눈바디

확실히 몸이 좀 쳐지는 느낌입니다;

고도비만이라 살이 빨리 빠지긴 하는데 그래도 웨이트 하면서

천천히 빼고 있다 생각했는데도 몸에 가죽이 좀 늘어지는 기분?

그런 기분이 들어요

살빠진건 없는데 살짝 윗배가 좀 들어간거 같기도 합니다.

광배쪽이 넓어져서 살짝 역삼각형 모양이 생기려고 하는것도 있어요

운동을 2주나 쉬었는데 이런것들이 이제 눈에 띄기 시작하니 신기합니다;

그리고 감춰져있던 쇄골이 힘을 바짝 주면 살짝살짝 보입니다 ㅋㅋㅋ

물론 화장실 조명에서만 보이는 수준이에요

3) 컨디션

운동 안하니까 진짜 몸이 엄청 뻐근해요

운동하고 난 후의 개운함이 없으니까 몸이 점점 더 굳어지는거 같은 느낌이구요

3. 총평

1. 운동

운동은 꼴랑 1주일 했으니 쓸말이 별로 없네요

아 목요일에 드디어 새로산 헬스장갑을 사용했습니다.

쉬크에서 만든 헬스장갑인데 엄청 두껍고 제손이 큰편이라

라지사이즈로 샀는데 저한테 살짝 큰느낌이에요

나중에 장갑이랑 스트랩 후기 포스팅 해야겠어요

2. 식이

식이는... 아침을 죄다 굶어서 좀 뒤틀렸어요

아침 꼭 챙겨먹어야 하는데 잘 못지켰네요

대신 막 주말폭식 폭음은 줄었어요 다행입니다.

어차피 술을 끊지는 못할거 줄이기라도 하자 라는 생각인데

좀 나아지는게 보이는거 같아서 좋네요

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2017/09/08 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 6주

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2017/08/15 - [사람답게 다이어트/다이어트 일지] - [다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 3주

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[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 7주

2017년 9월 4일~10일까지의 기록 입니다.

1. 다이어트 일지

폭식은 아닌데 밸런스가 엉망에 술을 매일 마셨네요;;;

금요이리 토요일 붉은색 표기는 안했지만 소주와 보드카를;;;

일일 섭취 칼로리 자체는 높지 않은데 술이 좀 큽니다;;

게다가 아직도 감기가 다 났지 않아 헬스장을 못가고 있어요...

헬스장에 감기 옮기면서 다니면 개민폐니까요;;

허리도 완전히 났지도 않았구요 ㅠ_ㅠ

식단엉망에 운동도 안하고 해서 이번주차는 쓸게 별루 없지만.. 기록은 해야 겠죠?

2. 7주차 결과

1) 몸무게

저번주보다 1키로가 쪘습니다;;

.....

으으...

2) 눈바디

1주일동안 운동을 못했더니 뭔가... 몸이 쳐진다는 느낌이에요..;;

그것말고 큰차이는 없어요

3) 컨디션

운동 안하니까 몸이 뻐근 합니다...

으... 집에서 간단히 운동하려고 요가매트도 사놨는데

퇴근하고 집에오면 할수가 없어요..

역시 저같은 의지박약은 헬스장을 가야 운동이 되는거 같습니다.

3. 총평

1) 운동

할말이 없네요... 허리다쳐서 스트레칭도 힘들고 요가매트 있다고 해도

사실 허리다치니까 할수있는게 별루 없어요

집에 덤밸은 없거든요

덤밸이라도 있으면 간단히라도 하겠는데;;;

게다가 감기몸살이라 기운도 없습니다;;;

2) 식이

감기걸렸으니까 든든하게 잘먹어야해!! 하는 자기합리화로

욕망을 억누르지 못하고 쳐묵쳐묵...

건강챙긴다고 쳐먹으면서 술까지 쳐묵쳐묵...

반성해야 합니다만 술쟁이는 확실히 살빼는게 어마어마하게 힘들다는게 느껴집니다.

그나마 다행인건 술 제외하면 일일 섭취칼로리가 예전처럼 어마어마하게 높진 않다는거...

그래도 살이 쪘다는건 더 먹었으니까 찐거겠죠;;;

술도 먹고;;

사실 칼로리만 보면 살찔만큼 먹은건 아닌데

술이랑 먹어서 죄다 지방으로 저장이 되었나봅니다 ㅠ_ㅠ

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[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 6주

2017년 8월 28일 ~ 9월 3일까지의 결과 입니다.

1. 다이어트 일지

주말 폭식이 저번주보단 좀 나아졌네요;;

심각한점은..

금요일에 운동하다 허리 부상이 있었습니다... OTL

2. 6주차 결과

1) 몸무게

101.2입니다.

뭔가 뿌듯하네요

금요일에 인바디 결과 102키로 운동끝나고 옷다 벗고 쟀을때가 101.4였는데

주말에 저렇게 먹었어도 살이 안쪗습니다.

물론 이유는 주말간 감기몸살로 심하게 앓았었어요;;

아프니까 확실히 살이 빠지네요;;

2) 인바디

9월 1일에 측정한 인바디 결과 입니다.

만족스러운 수치 입니다.

5월에 측정했던 동일하게 102키로였을대보다 근육량은 늘었고 체지방량은 감소 하였습니다.

8월1일 107키로일때 측정했을때보다도 체지방량은 당연히 감소 했고 근육량도 좀 증가 했습니다.

<살이 찌는 시기에 측정했던 5월의 인바디 결과>

<다시 다이어트 하기로 마음먹었던 저번달 인바디 결과>

5월 102키로그람일떄 측정했던 인바디, 8월 인바디, 9월 인바디 결과를 비교해 보면

이상하게 5월 인바디 결과랑 비교 해보면

체지방량은 늘었는데

체지방률은 줄었어요;;;

일단 근손실 없이 체지방만 감량 했다는거에서 참 뿌듯합니다 ㅎ

3) 눈바디

손목 부상으로 프레스류 운동을 못해서

허리 하체하다가 이번주는 등운동을 좀 했어요

광배근이 좀더 벌어진 느낌입니다

그외엔 큰차이는 없는거 같아요

4) 사이즈

사이즈도 뭐.. 크게 달라진건 없습니다.

3. 총평

1) 운동

프레스 운동을 못해서

데드리프트랑 스쿼트 위주로 했더니 확실히 허리에 무리가 갔나봐요

아마 당분간은 운동을 못할 것 같습니다;;;

젠장 ㅠ_ㅠ

여러분 정말.. 몸조심 하시구

어 좀 다칠수도 있겠는데? 생각들면 하지 마세요//

허리 좀 뻐근항 상태에서 운동해서 풀어주면 되겠지 생각하고 하다가

데드리프트 90kg도 아니고 60kg 들다가 다쳤어요....;;

하루 푹 자면 났겠지 라고 생각했다가

한주동안 운동을 못해요;;

헬스장갑 찢어져서

헬스장갑이랑 리프팅 스트랩 샀는데 쓰지도 못하고 있습니다;;;

6주차 결과를 한주가 지난 오늘 쓰고 있는데

이번주 내내 운동을 못했어요...

허리다침 + 감기 때문에 ㅠ_ㅠ

으.. 그래도 어차피 쉬어야 하는거

푹 쉬는게 제일 좋은 것 같습니다.

2) 식이

이번주 식이조절은 나름 선방햇다고 봅니다.

칼로리가 크게 높았던날이 일요일 빼곤 없는데

저번주에 하루 4천칼로리 넘게 먹었던것보단 적네요

음주량도 조금 더 적구요

점심 식사는 제가 다른 곳으로 파견을 나가게 되서

구내식당을 안가고 그쪽 회사 사람들이랑 같이 점심을 먹는데

양은 확실히 구내식당에서 먹을때보다 적게 먹어요

포만감이 덜함;;

야채샐러드랑 먹어야 포만감이 클텐데

그리고 일반 식당의 밥 한공기가 딱 정해져 나와서

더 그런 것도 있는 것 같습니다.

[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 4차 도전 5주

2017년 8월 21~27일까지의 기록 입니다.

저번주에 올렸어야 하는데 바쁘고 힘들고 지치다보니 6주차가 끝나갈때쯤 올리네요;;

바로 내일은 6주차 기록이 올라갈텐데;;;

1. 다이어트 일지

바로 저번주에 술이 나쁘다고 그렇게 그렇게 얘기를 해 놓고

또 술이 들어갔네요;

이번주도 손목부상이 다 났지 않아서 

프레스류 운동은 하지 않고 하체 위주의 운동을 했습니다.

2. 5주차 결과

1) 몸무게

5주차가 끝난 8월 28일 월요일 아침에 잰 무게 입니다.

..... 주말에 폭풍 흡입이 타격이 컸네요;;;

분명 금요일 운동후에 몸무게 쟀을땐 102키로였는데...;;;

주말 흡입 이후에 재는 무게라 그런지 무게가 항상 나갑니다;;;

그래도 저번주 105보다는 내렸으니 일주일에 1키로씩 감량이라고 생각하면

이번주는 성과는 있지만 높진 않다 라고 말할수 있겠네요;;

2) 눈바디

여전히 눈바디는 뭐... 그다지 크게 차이는 나지 않습니다.

게다가 아침과 저녁의 몸상태가 많이 달라요

아침은 옆구리가 좀 쪼그라든 느낌인데

저녁엔 그냥 펑퍼짐해진다는 느낌 입니다.

3) 사이즈

드디어..

38사이즈 바지에서 36사이즈 바지로 갈아탔습니다!!!

아직 좀 크게나온 36사이즈만 입을수 있지만

그래도 못입던 옷을 입게 되어서 너무 기쁩니다.

사놓고 못입었던 5장 가량의 36사이즈 바지들을 이제 곧

입을 수 있을 것 같습니다.

3. 총평

1) 운동

손목부상으로 여전히 프레스류는 못하고 스쿼트와 데드리프트 같은

하체와 허리쪽 운동만 하고 있습니다. 그래도 손목 상태가 조금 나아져서

데드리프트라도 할 수 있게 되어서 기쁩니다.

약간의 덤밸 운동두 하고 있구요

스쿼트는 확실히 저중량으로 했을때보다

중량을 늘리고 나서 개수가 확 줄었네요

맨몸으로 320개 정도 하던걸 중량 올리고나서는

100개도 힘듭니다.

그래도 확실히 맨몸 320개보다 중량 올리고 하는게

다음날 허벅지에 오는 느낌이 훨씬 강합니다.

진짜 운동이 되는 느낌이에요

그런데 바벨만 가지고는 중량올리기가 힘들고

그 헬스장에 바벨 걸쳐놓을 수 있는 그 자리에서만 가능합니다.

그냥 맨땅에선 30kg정도만 올릴수 있어요 그 이상 올라가면

다칠것 같아서 못하고 있습니다. 손목 부상 위험도 있구요

데드리프트는 운동능력이 증가하지 않는것 같습니다;;;

원래 허접한 코어근육이라 성장하는데 오래 걸리는건지;;

리프팅 스트랩이 없어서 전완근이 먼저 털려버리기 때문에

더 고중량으로 못올라가는 문제도 있구요

중국산 헬스장갑이 다 찢어져버려서

새로 장갑 사는김에 스트랩도 같이 하나 사야겠습니다.

2) 식이

술이 겁나게 나쁜걸 알면서도 마시고..

탄수화물... 피자... 흐,...

타격이 큽니다;;;

이번주는 저녁에 먹는 음식들이 다들 안주거리들이라;;;;

다음주에 인바디 해야 하는데 정신 놓고 먹었네요;;

심각히 반성해야 합니다.....;;

사회인이라면 빠질수 없는 회식자리도 있었는데요

그냥 나름 안주는 조금먹고 술도 적당히씩만 먹었습니다.

막 먹고 죽자는 회식자리는 아니고 그냥 간단히 맥주한잔 하러 가자

하는 자리였기에 가능했던 것 같습니다.

다음주는 인바디를 하는 9월1일이 옵니다.

이미 이 포스팅을 작성하는 시점에서 인바디 기록은 했지만

결과는 다음 포스팅에 올리도록 하겠습니다.

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