[다이어트] 자취생 직장인 100kg 살빼기 1주차 [4차도전]

1. 4차 도전 방법

1) 3끼 챙겨먹기

아침 점심 저녁 무조건 챙겨먹도록 한다.

이것은 주말에도 예외가 없도록 해야 하는데 주말에 술마시면

지키기가 정말 어렵더라...

암튼 아침은 바나나+연두부 저녁은 퇴근후 바나나먹고 운동후 집가서 닭가슴살 먹기

이런식으로 진행해 보려고 한다.

2) 매일 운동

주말을 제외한 평일은 헬스장에 꼭 가도록 한다.

술약속이 있더라도 헬스장에 갔다가 술자리로 가도록 하자

저번주 금요일은 운동하고 술마시러 갔다.

3) 술자리 피하기

술자리는 여자가 있을때만 간다거나 술약속을 1주일전에 잡지 않으면

가지 않는다거나 하는 식으로 

술자리를 최대한 줄여 볼 생각이다.

저번주말을 보니 금요일과 토요일에 술을 마신후 그 다음날 패턴이

완전히 망가진걸 볼 수 있었다.

술을 마시더라도 아주아주 적당량만 마시도록 해야 하겠다.

2. 1주차 결과

1) 몸무게

몸무게는 7월 25일에 쟀던 그대로 107 동일하다.

2) 눈바디

 아주 조금 몸통 부분이 줄어든거 같기도 하다

3) 몸상태

요즘 유행인 장염인지 모르겠지만 배변 활동이 자주 일어남

장염때문인지 바나나떄문인진 잘 모르겠음 

평일에 술을 맥주 1캔정도만 마시니 다음날 숙취가 없어 개운함

회사에서도 오전일과가 힘들지 않음

3. 반성할점

체중계상으로 몸무게는 빠지지 않았음.

사실 운동을 하더라도 초반엔 몸무게가 잘 빠져야 정상인데

아무래도 평일 맥주와 주말 폭음이 문제가 있는 것 같음

그리고 저번주는 저녁을 구내식당에서 주로 먹은것도 있고

이전보다 섭취 칼로리가 크게 차이는 안남

멍청하게 저번주 초반엔 아침을 샌드위치랑 삼각김밥을 먹었음

칼로리는 둘째치고 샌드위치는 밀가루라서 살 더찜...

앞으론 바나나, 연두부 같은 식품으로 아침을 해결해야 겠음

확실히 음주는 다이어트의 적임

음주 자체로도 살이 찌는데 더 큰 문제는 과음한 다음날

생활패턴이 모조리 깨져버린 다는 것

원래 주말에도 아침일찍 일어나서 세끼 골고루 다 챙겨먹어야 하는데

숙취로 늦게 일어나고 해장한다고 해장국먹고 순대국먹고 

기껏 술자리에서 닭3조각에 육회 조금 먹는걸로 잘 참아놓고 다음날

해장핑계로 엄청나게 먹어버린다.

술자리는 조금더 엄격하게 생각 해 보아야 겠음

100kg살빼긴데 이제 107kg에서 살빼기가 되어버림..

진짜 세상 멍청한 생각이 나는 살뺼수 있으니까 좀 더 쪄도 괜찮아

아주아주 멍청한 생각임

일단 피지컬이 70키로일떄랑 100키로 일때랑 천지차이에

먹는량도 천지차이 그리고 살뺏던 경험은 과거일뿐

지금의 자신은 과거보다 나이 먹어서 살빼기 더 힘들어짐

그냥 본인이 조절할 수 있을때 조절하고 애초에 살 안찌는게

제일 베스트임

제발 다음주에는 살이 빠져있었으면 좋겠음.

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